三段跳びは音ゲー？
こんにちは！
カッシーです！
三段跳びは難しい種目
とも言われていますが...
実はタイミングを知るだけで
三段跳びを跳ぶ
ことが出来ます！
今回は、
三段跳びにおける
タイミングについて
お伝えしていきます！
三段跳びにおける
タイミングとは
スピード減速を抑え
怪我のリスクを恐れずに
記録を伸ばすことが出来る
重要な動きとなっています！
三段跳びは
3回も跳べる種目のため
1つでもタイミングが
合わないと失敗跳躍となり
記録を伸ばすことは難しいでしょう。
失敗跳躍にもなりますと
怪我のリスクも高まり
今後の活動にも
大きな影響を与えます。
世界記録保持者の
ジョナサン･エドワーズ選手の
跳躍は水切りジャンプとも
言われています！
その理由としては
接地のタイミングが
バッチリ合うことで
スピードの減速や
進む方向に力を流せる事が
出来ているからです！
タイミングと聞くと
何か思い浮かぶものは
ないですか？
ズバリ！音ゲーです😂
音ゲーはタイミング良く
合わせることで
スコアやコンボが
つながりますよね？
また、難しい曲は
何度でも挑戦しますよね？
三段跳びも一緒で
タイミングが合うことで
記録向上につながるんです！
タイミングが合わなければ
何度でも挑戦して
自分の力にします！
では、
三段跳びにおける
タイミングを合わせる
練習方法について
お伝えしていきます！
三段跳びにおいて
ホッピングはかかせないです！
片足で跳ぶ競技のため
しっかりステップに
つなげれるように
行いましょう！
②バウンディング
ステップ～ジャンプを
つなげるために
バウンディングをしましょう！
同じ片足でも交互に
跳ぶ動きのため
断然やりやすいです！
初めはバウンディングを
するのもありです！
③BOXジャンプ
BOXジャンプは
地面を押すタイミングを
成功させると地面からの反発を貰い
BOXに乗ることが出来ます！
逆に、失敗すると
地面からの反発を貰うことが
出来なくBOXに乗ることが
出来ないため
タイミングが合ってるか
合ってないかを
確かめるのには良い練習です！
これらの3つは
練習場所が必要ですので
メモに取り練習出来る場所で
行うようにしましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
三段跳びにおける踏み切り
こんにちは！
カッシーです！
跳躍種目にとって
踏み切りは命と
言っても過言ではありません！
命とも言える踏み切りを
今回は三段跳びにおいて
お伝えしていきます！
三段跳びにおいて
踏み切りは
ホップ～ステップにつなげる
大事な局面となっております！
踏み切りでスピード減速を
抑えることが出来れば
記録向上につながります！
跳躍種目にとっては
踏み切りは命です。
命とも言える踏み切りを
疎かにする事は
記録を伸ばすことは出来ません。
また、ホップが浮き上がってしまい
腰や足首の怪我にもつながります。
三段跳びは水切りジャンプを
することが記録向上につながると
言われています！
その一つに腰の高さが一定に
なってる事があげられます！
つまり、
腰の高さを一定に
するには踏み切りの
ホップから腰の位置を
確立することが
記録の向上につながります！
では、
三段跳びにおける踏み切りを
お伝えしていきます！
①跳ぶ意識を無くす
水切りジャンプとも
言われるので
水たまりを越える意識で
ホップをしましょう！
ハードルを跳ぶことも
動きは似ています！
②母指球で踏み切る
母指球からつま先の
流れで踏み切ることで
接地時間が短く
ホップが浮き上がることは
無くなります！
③重心の真下で接地
真下で接地することで
地面からの反発を
最大限に貰うことが出来ます！
その反発を進む方向に
変えることで
ホップから距離を
稼ぐことが出来ます！
これらの3つのうち
②.③は日常生活の
歩く時から出来ます！
出来る所から
積極的に行動しましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
三段跳びに必要な筋トレ
こんにちは！
カッシーです！
今回は、
三段跳びに必要な筋肉に
ついてお伝えしていきます！
三段跳び選手は
他の跳躍選手と違い
意外に体が大きいです！
その理由としては...
全力疾走の助走から
3回も跳ぶからです！
筋肉があると基盤ができ
記録の向上につながりますし
遠くに跳べる事が楽しくなってきます！
三段跳びはどの種目よりも
怪我のリスクをもっています。
たった1回の失敗跳躍で
今後に関わってくるほどの
怪我につながることもあり
試合で跳ぶことも
記録を出すことも
出来ないでしょう。
世界記録保持者
ジョナサン･エドワーズ選手の
跳躍をみてみると
空中でのタメや
脚さばきなどから
足首の強さが分かります！
人の真似をすることが
自分にあった跳躍を
見つけることがあります！
つまり、
記録の向上にもつながります！
では、
三段跳びに必要な筋肉の
トレーニングを
お伝えしていきます！
①体幹
スタビライゼーションを
前･後･右･左をしましょう！
空中でタメを作る時に
使います！
初めてでは1分は長いので
出来る範囲で徐々に
伸ばしていきましょう！
②腸腰筋
ハードルまたぎを
やりましょう！
脚を上げることが
スムーズになり
脚さばきが速くなります！
③足首
階段でジャンプ
トレーニングをしましょう！
接地時のバランスや
アキレス腱の腱反射で
走り･跳びにつながります！
これらの3つは
日常生活では
難しいので
メモを取り練習出来る場所で
行うようにしましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
三段跳びにおけるホッピングのやり方
こんにちは！
カッシーです！
今回は、
三段跳びにおける
ホッピングのやり方
についてお伝えしていきます
三段跳びにとって
ホッピングとは
まさにホップと
同じですよね！
することによって
ホップが自然と大きく
動かせるようになり
大きな記録の更新に
つながります！
また、ジャンプ時には
つながりやすく
空中時間が長くなります！
三段跳びとは
他の種目と違って
3回も跳べる競技です
1回でも跳べないと
スムーズな跳躍を
する事が出来ず
結果、
記録が伸びることは
ないでしょう。
↑↑↑
ホッピングをすることで
前に進む推進力を得ることができ
必然とホップの距離や
ダイナミックな動きを
することができます！
つまり、
記録の向上や
ステップにつなげやすい
跳躍をすることが
できます！
では、
三段跳びにおける
やり方をお伝えしていきます！
①上体を起こす
上体を起こす事により
地面からの反発を
最大限に貰うことができ
進む方向に対する
スピードの減速を
抑えることが出来ます！
②地面を押す
地面を押すことで
次の動きをスムーズに
動かすことが出来ます！
地面を蹴ると
足首が流れるため
次の脚をもっていく時に
力みが入ってしまいます。
三段跳びのホップでも
地面を押すことで
ステップにつなげやすくなります！
この2つは
日常生活から
意識することが出来ます！
地面を押して歩くや
胸張って歩くなど
今すぐに出来る事なので
試してください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
スピード減速しないバウンディングのやり方
こんにちは！
カッシーです！
今回は、
バウンディングのやり方
についてお伝えしていきます
前回でも述べましたが
バウンディングとは
片足で跳ぶことです！
バウンディングの
やり方を学べば
スピード減速を抑えれます！
つまり、
スピードを上げたまま
走る･跳ぶ･投げる事が
出来るため
記録向上につながります！
陸上競技にとっては
スピードはかかせない
物となってます。
いくらあなたが
種目に対する
技術力があっても
スピードがなければ
その技術力を発揮せず
記録向上につながりません。
では、陸上競技に必要な
バウンディングの
やり方を紹介していきます！
①フラット接地をする
フラット接地をするだけで
地面からの反発を
進む方向に変えることができ
スピードの減速を
抑えることが出来ます！
②タイミングを合わせる
前に出した脚と後ろ脚を
ハサミで紙を切るように
同時に動かして挟み込みます！
同時に挟むことで
重心が腰の下になり
反発を1番貰うことが出来ます！
この2つは
バウンディングだけに関わらず
走りにもつながります！
スピード減速を抑えて
記録向上につなげましょう！
また、
身体に覚えさせるには
反復練習が大切に
なってくると思います！
普段の練習から
動きに対するやり方や
意味を知り行動しましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
陸上競技でバウンディングをする意味とは？
こんにちは！
カッシーです！
陸上競技をしている
人にとっては
バウンディングを
1回ぐらいした事が
あるのではないでしょうか？
今回は「バウンディング」
をする意味を紹介します！
バウンディングとは
片足で跳ぶことです！
これを知れば
動きの認識ができ
走りの改善や
動きのキレ
記録の向上にも
つながります。
練習から試合に向けた
モチベーションが上がり
陸上が楽しくなるでしょう！
しかし…
知らないまましても
成長はなく
ライバルとの差も
開いていく一方に
なってしまいます。
記録伸び悩むのは嫌ですよね？
大丈夫です。
意識するだけで
成長します。
では、バウンディングを
する意味とは
なんなのでしょうか？
それは、
【スピードを殺さない】です。
スピードは陸上に
とって1番重要ですよね。
どの種目にも
当てはまると
思います。
スピードが遅い人
と
スピードが速い人
どちらをあなたは
選ぶでしょうか？
当然後者ですよね！
そこに関わってくるのが
バウンディングなのです
何も知らないまま
ただ行っても
身につくことは
ありません。
動き1つ1つに
対して意味を知り
行動をおこしましょう！
次回はバウンディングの
やり方を紹介します。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
つぶれる跳躍で記録が伸びない私が、半年で自己ベスト＋50cm伸ばした三段跳の接地の仕方
こんにちは！
カッシーです！
シーズン中は試合があり
たくさん練習をするが
試合で結果が出なく
「記録でないやん😱」
と経験したことありませんか？
三段跳びに必要な
接地の仕方を学ぶことで
これからの練習で意識し
次は結果を出せるように
試合を楽しみになり
実際に出来ることにより
達成感や喜びを体感します
三段跳びにとっての接地の仕方を
知らないままだと
記録を伸ばせれるところも
伸ばせなくなってしまい
試合に対するモチベーションも
下がってしまいます
つぶれる跳躍は
踵接地が原因に
なっております
しっかり接地する所を
覚えてつぶれない跳躍をしましょう！
【踵接地克服】
★踵接地からフラット接地に
する意識を持ちましょう
フラット接地にすることで
スピードの減速を抑えることができ
ホップ→ステップ→ジャンプと
スムーズな三段跳びができ
自己ベスト更新につながります！
日常生活からフラット接地に
変える意識をしましょう！
