三段跳びにおける体幹を鍛えるウエイトトレーニング
こんにちは！
カッシーです！
先輩や先生に言われたから
ウエイトトレーニングを
していませんか？
ウエイトトレーニングや
補強,練習に対して
ちゃんとした意味を
知らないと効果は
薄れてしまいます！
今回は、
三段跳びに必要な
ウエイトトレーニング
の体幹について
お伝えしていきます！
三段跳び選手は
他の跳躍選手と違い
意外に体が大きいです！
その理由としては...
全力疾走の助走から
3回も跳ぶからです！
筋肉があると基盤ができ
記録の向上につながります！
その部分を知って特化すれば
ライバルに勝つ記録を出せたり
ベスト8進出が出来なかった自分が
ベスト8･表彰台に登れる事が
出来るようになります！
三段跳びはどの種目よりも
怪我のリスクをもっています。
たった1回の失敗跳躍で
今後に関わってくるほどの
怪我につながることもあり
試合で跳ぶことも
記録を出すことも
出来ないでしょう。
三段跳びに必要な
筋肉は3つあります！
前回の記事でも紹介しましたが
今回のウエイトトレーニングは
体幹について説明していきます！
①スクワット
初めにスクワット
をしましょう！
下半身の強化のイメージが
あるスクワットですが
実は体幹にめちゃくちゃ
効きます！
意識する所を
体幹にすることで
体幹を1番鍛えつつ
下半身も強化できる
一石二鳥の
ウエイトトレーニングと
なっております！
②デットリフト
スクワットに慣れてきたら
デットリフトをしましょう！
スクワットは下半身を
使う種目ですが
デットリフトは
全身の筋肉を使います！
ここでも体幹を意識して
全身の筋肉を鍛えましょう！
この2つは器具が
必要となってきますが
重さがあれば軽めですが
自宅でも出来ますので
この記事をスクショして
スマホに保存しておきましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
