三段跳びに必要な筋トレ

 こんにちは！

カッシーです！

今回は、

三段跳びに必要な筋肉に

ついてお伝えしていきます！

三段跳び選手は

他の跳躍選手と違い

意外に体が大きいです！

その理由としては...

全力疾走の助走から

3回も跳ぶからです！

筋肉があると基盤ができ

記録の向上につながりますし

遠くに跳べる事が楽しくなってきます！

三段跳びはどの種目よりも

怪我のリスクをもっています。

たった1回の失敗跳躍で

今後に関わってくるほどの

怪我につながることもあり

試合で跳ぶことも

記録を出すことも

出来ないでしょう。

世界記録保持者

ジョナサン･エドワーズ選手の

跳躍をみてみると

空中でのタメや

脚さばきなどから

体幹や腸腰筋、

足首の強さが分かります！

人の真似をすることが

自分にあった跳躍を

見つけることがあります！

つまり、

記録の向上にもつながります！

では、

三段跳びに必要な筋肉の

トレーニングを

お伝えしていきます！

①体幹

スタビライゼーションを

前･後･右･左をしましょう！

空中でタメを作る時に

使います！

初めてでは1分は長いので

出来る範囲で徐々に

伸ばしていきましょう！

②腸腰筋

ハードルまたぎを

やりましょう！

脚を上げることが

スムーズになり

脚さばきが速くなります！

③足首

階段でジャンプ

トレーニングをしましょう！

接地時のバランスや

アキレス腱の腱反射で

走り･跳びにつながります！

これらの3つは

日常生活では

難しいので

メモを取り練習出来る場所で

行うようにしましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！